Y a-t-il un âge approprié pour commencer de la musculation ?
Grâce à la musculation, vous pouvez sculpter votre corps pour avoir une silhouette plus harmonieuse. C’est d’ailleurs une activité que l’homme et la femme peuvent pratiquer. Vous aimerez d’ailleurs vous aussi vous mettre à la musculation. Vous aimerez savoir s’il y a un âge recommandé pour débuter dans cette discipline. Découvrez cela dans notre guide.
L’âge idéal pour commencer la musculation
La musculation est une activité très prisée par les personnes désireuses d’améliorer leur silhouette. En effet, elle permet de faire travailler le corps pour mieux dessiner ses formes. La musculation peut d’ailleurs être pratiquée par une femme et pour un homme, jeune ou adulte. En revanche, il est recommandé de ne pas faire de musculation avant la puberté.
Effectivement, comme avant cette période, les enfants n’ont pas encore fini de grandir. La musculation peut perturber la croissance et le développement de leurs os. Il est même possible que la pratique de la musculation avant la puberté entraîne le développement des ostéochondroses. Ces maladies peuvent avoir le même effet que des micro-fractures sur les zones de croissance osseuse. Pour éviter cela, il est donc fortement recommandé de ne pas commencer la musculation avant :
- 12 ou 15 ans pour les filles.
- 14 ou 17 ans pour les garçons.
Il est préférable de se baser sur votre développement avant d’entamer une quelconque séance de musculation. Si vous êtes âgé de plus de 17 ans, vous pouvez commencer la musculation quand vous le désirez. Vous pouvez d’ailleurs suivre ce Statham Chest Blaster Programme Pectoraux si vous désirez muscler votre poitrine.
Commencer la musculation pour les adolescents
Si vous êtes un adolescent qui avez envie de vous mettre à la musculation, il est recommandé de démarrer tout en douceur. En effet, vous ne devez pas forcer votre corps au risque de vous blesser. Pour votre âge, il est d’ailleurs recommandé de se muscler sans utiliser d’équipements. Mais nous vous conseillons aussi de ne faire que de courtes séances.
De cette manière, votre corps pourra s’adapter progressivement à cette activité. Une séance de 15 répétitions avec 3 séries est idéale pour les adolescents qui veulent se muscler. Mais avant de vous lancer, pensez à vous faire accompagner par un professionnel. Il saura adapter vos séances de musculation à votre corps et votre niveau.
Commencer la musculation pour les adultes
Si vous êtes un adulte et que vous avez décidé de commencer la musculation, suivez nos conseils pour réussir votre transformation. Pour éviter de vous blesser, il est recommandé de démarrer tout en douceur. Nous vous conseillons de réaliser des séances de 30 à 40 minutes pour débuter. De cette manière, votre corps va s’adapter à l’activité pas à pas.
Vous pourrez par la suite augmenter la durée ainsi que la fréquence de vos séances de musculation pour que vous puissiez atteindre votre objectif. Il est important de s’échauffer avant chaque séance et de s’étirer après pour ne pas vous blesser. Alternez les séances haut et bas du corps pour un meilleur résultat.