4 conseils essentiels pour retrouver la forme après l’accouchement

Après l’accouchement, retrouver votre silhouette d’avant-grossesse et améliorer votre condition physique est souvent une priorité. Cependant, il peut être difficile de se sentir en sécurité et de savoir par où commencer. Heureusement, nous avons compilé une liste des 4 meilleures astuces pour vous remettre en forme après l’accouchement.

1. Adoptez un programme de remise en forme adapté à vos besoins

S’engager dans un programme de remise en forme qui tient compte de votre situation actuelle et de vos objectifs est crucial pour assurer votre succès. Il est important de commencer lentement et de progresser graduellement pour éviter les blessures ou la surcharge. Voici quelques suggestions d’activités :

• Aérobic douce : privilégiez des activités comme le yoga, le pilates ou les étirements pour retrouver la souplesse et travailler votre respiration.
• Musculation : renforcez progressivement vos muscles, notamment ceux qui ont été sollicités lors de la grossesse et de l’accouchement, comme les abdominaux et les muscles du plancher pelvien.
• Cardio : essayez des séances de footing ou de marche rapide avec la poussette, cela vous permettra de profiter de l’extérieur et de partager un moment agréable avec votre bébé.

Consultez un professionnel

Pour établir un programme personnalisé qui respecte vos limites et vos objectifs, faites appel à un coach sportif ou à un spécialiste de la remise en forme post-grossesse. Pour en savoir plus sur les experts en post-partum, suivez ce lien.

2. Prenez soin de votre alimentation

Une alimentation équilibrée est essentielle pour fournir les nutriments dont vous avez besoin pour récupérer et avoir l’énergie suffisante pour faire de l’exercice physique.

• Mangez des aliments riches en protéines pour aider vos muscles à se renforcer et soutenir votre production de lait si vous allaitez.
• Consommez des fruits et légumes variés pour bénéficier de vitamines, de minéraux et d’antioxydants qui favorisent une bonne santé générale.
• Ne négligez pas les bonnes graisses, comme celles présentes dans les noix, les graines ou l’avocat. Elles sont indispensables pour le bon fonctionnement de votre organisme et peuvent aussi aider à améliorer votre humeur.
• Hydratez-vous convenablement. Boire de l’eau régulièrement peut faciliter la perte de poids et prévenir de la déshydratation si vous allaitez.

Évitez les régimes restrictifs

Il convient d’éviter les régimes stricts et restrictifs, surtout après l’accouchement et durant l’allaitement. Ces méthodes peuvent conduire à la privation de nutriments essentiels et nuire à votre santé et à celle de votre bébé. Privilégier plutôt un rééquilibrage alimentaire qui prend en compte vos besoins spécifiques post-grossesse.

3. Pratiquez des exercices pour le plancher pelvien

Après l’accouchement, il est essentiel de renforcer le plancher pelvien affaibli par la grossesse et l’accouchement. Des muscles du plancher pelvien solides contribuent notamment à prévenir les fuites urinaires, les prolapsus et d’autres douleurs dans cette zone.

Les exercices de Kegel

Les exercices de Kegel sont une méthode simple et efficace pour muscler le plancher pelvien. Voici comment les réaliser :

1. Trouvez les muscles adéquats en interrompant volontairement votre flux d’urine lors d’une miction (ne pratiquez pas régulièrement cet exercice durant la miction, cela pourrait endommager votre vessie).
2. Serre ensuite ces muscles pendant 5 secondes, puis relâchez tout aussi lentement.
3. Répétez l’exercice 10 fois de suite, plusieurs fois par jour.

Il est possible que vous ayez besoin de quelques semaines pour observer des progrès significatifs. Pour optimiser les résultats, pensez à consulter un kinésithérapeute ou un spécialiste de la rééducation périnéale pour plus de conseils adaptés.

4. N’oubliez pas de prendre soin de vous et d’écouter votre corps

Même si vous êtes impatiente de retrouver la forme, il est important de bien se reposer et d’écouter son corps.

• Prenez le temps de dormir autant que possible : essayez de faire des siestes lorsque votre bébé dort ou demandez de l’aide à votre entourage pour gérer certaines tâches afin de récupérer davantage.
• Écoutez votre corps : Ne forcez pas sur les exercices physiques si vous ressentez de la douleur ou de l’inconfort. Il vaut mieux consulter un professionnel de santé qui pourra vous donner des conseils adaptés à votre situation spécifique.
• Ne mettez pas trop de pression sur vous-même : la remise en forme après une grossesse demande du temps et de la patience. Respectez votre rythme et accordez-vous des moments de détente et de plaisir.

En suivant ces conseils, vous constaterez que vous pouvez effectivement progresser vers vos objectifs de remise en forme tout en prenant soin de vous et de votre bébé.